Kreatyna to suplement diety, który cieszy się ogromną popularnością wśród osób aktywnych fizycznie, zwłaszcza wśród sportowców siłowych i kulturystów. Jest to związane z jej potencjalnymi korzyściami dla wzrostu masy mięśniowej i poprawy wydolności fizycznej. Jednakże, gdy przychodzi do wyboru odpowiedniej formy kreatyny, wiele osób zastanawia się, która jest lepsza: monohydrat czy jabłczan. W niniejszym artykule przyjrzymy się obu formom kreatyny, omówimy ich zalety i wady oraz zapewnimy wskazówki dotyczące sposobu ich stosowania, abyś mógł podjąć świadomą decyzję.
Niniejszy artykuł jest wynikiem naszej kooperacji z samochodowyfreak.pl
Monohydrat kreatyny
Monohydrat kreatyny jest najbardziej popularną i najbardziej badaną formą tego suplementu. Jest to podstawowa forma kreatyny, w której cząsteczka kreatyny jest związana z cząsteczką wody. Badania naukowe potwierdziły skuteczność monohydratu kreatyny w poprawie wydolności fizycznej oraz wzroście masy mięśniowej. Ponadto jest on dostępny w przystępnej cenie, co sprawia, że jest atrakcyjny dla wielu osób.
Jabłczan kreatyny
Jabłczan kreatyny jest formą kreatyny, w której cząsteczka kreatyny jest związana z kwasem jabłkowym. Jest to stosunkowo nowa forma kreatyny na rynku suplementów diety i została zaprojektowana w celu poprawy wchłaniania się kreatyny przez organizm. Jednakże, w porównaniu do monohydratu, jest on zazwyczaj droższy.
Zalety i wady
| Forma kreatyny | Zalety | Wady |
|---|---|---|
| Monohydrat |
|
|
| Jabłczan |
|
|
Jak stosować kreatynę?
Decydując się na stosowanie kreatyny, ważne jest przestrzeganie zaleceń dotyczących dawkowania. Poniżej znajdziesz podstawowe wskazówki dotyczące sposobu przyjmowania kreatyny:
Ile razy dziennie brać kreatynę?
Standardowo, kreatynę zaleca się przyjmować raz dziennie.
Ile tabletek kreatyny dziennie?
Typowa dawka monohydratu kreatyny to około 3-5 gramów dziennie. Dla jabłczanu kreatyny, zalecana dawka może być niższa.
Ile kapsułek kreatyny dziennie?
Ilość kapsułek kreatyny zależy od zawartości kreatyny w każdej kapsułce. Należy stosować się do zaleceń producenta.
Kiedy najlepiej brać kreatynę?
Najlepiej brać kreatynę po treningu, aby wspomóc proces regeneracji mięśniowej.
Ile gram kreatyny dziennie?
Zalecana dawka kreatyny wynosi zazwyczaj 3-5 gramów dziennie.
Pamiętaj, że przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek suplementu diety zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek istniejące schorzenia zdrowotne.
Najczęściej zadawane pytania
Przeczytaj poniżej najczęściej zadawane pytania dotyczące stosowania kreatyny:
Czy kreatyna powoduje przyrost masy ciała?
Kreatyna może powodować zatrzymywanie wody w mięśniach, co prowadzi do krótkotrwałego wzrostu masy ciała. Jednak nie jest to przyrost masy tłuszczowej, a raczej zwiększenie objętości mięśni.
Czy kreatyna może być szkodliwa dla zdrowia?
W większości przypadków kreatyna jest bezpieczna w dawkach zalecanych przez producenta. Jednak niektórzy ludzie mogą doświadczyć łagodnych efektów ubocznych, takich jak wzdęcia czy bóle brzucha.
Czy należy robić przerwy w stosowaniu kreatyny?
Nie ma jednoznacznych dowodów na konieczność robienia przerw w stosowaniu kreatyny. Jednak niektórzy specjaliści zalecają cyklowanie jej stosowania, czyli okresowe przerwy po kilku miesiącach regularnego stosowania.
Czy można mieszać kreatynę z innymi suplementami?
Tak, kreatynę można bezpiecznie stosować razem z innymi suplementami, takimi jak białko serwatkowe czy kazeina. Jednak zawsze warto sprawdzić zalecenia producenta oraz skonsultować się z lekarzem.
